Mesačný program · Základ

HYROX Basic.
Začni poriadne, nie náhodne.

Pre tých, ktorí s HYROXom začínajú alebo prechádzajú z bežného fitka. Postavíš základ v behu aj v sile, naučíš sa všetkých osem staníc a vytvoríš si rutinu, ktorú udržíš.

750 Kč/ mesiac≈ 31 €
Začať Porovnať všetky programy
5dní v týždni
60min denne
1fázy denne
ZačiatočníciPre koho

HYROX Basic

01Pre koho to je.

  • S HYROXom začínaš, alebo si prvé preteky odbehol len na všeobecnú kondičku.
  • Trénuješ v bežnom fitku a chceš plán, ktorý dáva zmysel.
  • Termín pretekov ešte nemáš, alebo je ďalej ako 12 týždňov.
  • Máš zhruba hodinu, päťkrát do týždňa.

HYROX Basic

02Čo v tom nájdeš.

V aplikácii Strivee

  • Každý tréning v mobile, každý deň.
  • Rebríček pri každom tréningu.
  • Sledovanie progresu: maximá, percentá, benchmarky.
  • Môžeš si zapisovať aj vlastné tréningy navyše.

HYROX Basic

03Ako vyzerá týždeň.

DeňTréningCieľ
PoĽahký beh + technika na staniciachAeróbny základ, čistý pohyb
UtSila dolná polovica telaNohy na sane a výpady
StVoľnoRegenerácia
ŠtBežecké intervaly + SkiErg / vesloTempo a motor
PiHorná polovica tela, stred tela, wall ballsSila a stanice
SoHYROX tréning: beh + stanicePoskladať to dokopy
NeVoľnoRegenerácia

Ukážkový týždeň. Ukazuje pomer tréningov, nie presné tréningy v aplikácii.

STR2G

Tvoji tréneri.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, bežecký tréner. Vedie STR2G HYROX kluby v Prahe, Brne a Ostrave. Berlín zabehol za 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, mentálna koučka (Newton University), CrossFit L2. Píše programy, trénuje a pretekuje spolu s Láďom.

HYROX sme pretekali v Berlíne, Hamburgu, Barcelone aj Maastrichte. Píšeme plány, podľa ktorých by sme trénovali sami.

FAQ

Časté otázky.

Zvládne Basic úplný začiatočník?

Áno, je presne pre neho. Váhy a objem si upravíš podľa seba. Cieľom je tréning dokončiť kvalitne, nie ho len prežiť.

Aké vybavenie potrebujem?

Ideálne fitko so SkiErgom, veslom, saňami a wall ballom. Keď ti niečo chýba, napíš nám a poradíme náhradu.

Môžem s Basicom ísť na preteky?

Áno, na štart ťa pripraví. Keď budeš mať preteky zhruba o 12 týždňov, viac ťa vyladí príprava ako 12-týždňový HYROX Advanced.

Ako predplatné zruším?

Basic je mesačné predplatné v Strivee. Tam ho aj zrušíš.

V akom jazyku sú programy?

Plány, videá aj podpora sú v angličtine. Potrebuješ preklad? Napíš nám a dohodneme sa.

Preteky
nepočkajú.

Kúp plán, stiahni Strivee a zajtra ráno presne vieš, čo ťa čaká.

Začať Porovnať všetky programy