Programme HYROX débutant : HYROX Basic

HYROX Basic

01C'est fait pour toi si…

Tu découvres l'HYROX, ou tu as fait ta première course juste avec ta forme générale.
Tu t'entraînes dans une salle classique et tu veux un plan qui a du sens.
Tu n'as pas encore de date de course, ou elle est dans plus de 12 semaines.
Tu as environ une heure, cinq fois par semaine.

HYROX Basic

02Ce que tu y trouves.

Course, force et mouvements HYROX dans un seul plan hebdomadaire.
La technique des stations dès le premier jour : SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rameur, farmers carry, fentes avec sandbag, wall balls.
Charges et volume à adapter à ton niveau.
Des séances que tu finis proprement, pas des séances que tu subis.
Une routine que tu tiens des mois, pas six semaines.

Dans l'app Strivee

Chaque séance sur ton téléphone, chaque jour.
Un classement pour chaque séance.
Suivi de ta progression : max, pourcentages, benchmarks.
Tu peux aussi noter tes propres séances en plus.

HYROX Basic

03Une semaine type.

Jour	Séance	Objectif
Lun	Footing facile + technique des stations	Base aérobie, mouvement propre
Mar	Force bas du corps	Des jambes pour les sleds et les fentes
Mer	Repos	Récupération
Jeu	Fractionné + SkiErg / rameur	Allure et moteur
Ven	Haut du corps, gainage et wall balls	Force et stations
Sam	Séance HYROX : course + stations	Tout assembler
Dim	Repos	Récupération

Semaine d'exemple. Elle montre l'équilibre de la semaine, pas les séances exactes de l'app.

STR2G

Tes coachs.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, coach de course à pied. Dirige les clubs HYROX STR2G à Prague, Brno et Ostrava. Berlin en 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, coach mentale (Newton University), CrossFit L2. Écrit les programmes, coache et court avec Láďa.

Nous avons couru l'HYROX à Berlin, Hambourg, Barcelone et Maastricht. On écrit des plans qu'on suivrait nous-mêmes.

FAQ

Questions fréquentes.

HYROX Basic convient-il à un vrai débutant ?

Oui, c'est fait pour lui. Tu adaptes charges et volume à ton niveau. Le but est de finir chaque séance proprement, pas juste de la survivre.

De quel matériel ai-je besoin ?

Idéalement une salle avec SkiErg, rameur, sled et wall ball. S'il te manque quelque chose, écris-nous et on te propose une alternative.

Je peux faire une course avec Basic ?

Oui, il t'amène prêt sur la ligne de départ. Quand tu as une course dans 12 semaines environ, une préparation comme HYROX Advanced 12 semaines t'affûtera davantage.

Comment j'annule ?

Basic est un abonnement mensuel géré dans Strivee. Tu l'annules là-bas.

Dans quelle langue sont les programmes ?

Les plans, les vidéos et le support sont en anglais. Besoin d'une traduction ? Écris-nous et on en parle.

HYROX Basic.
Commence bien, pas au hasard.

01C'est fait pour toi si…

02Ce que tu y trouves.

Dans l'app Strivee

03Une semaine type.

Tes coachs.

Questions fréquentes.

Le jour J
n'attendra pas.

01C'est fait pour toi si…

02Ce que tu y trouves.

Dans l'app Strivee

03Une semaine type.

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Questions fréquentes.

Autres programmes.

HYROX Advanced 12 semaines

Running for HYROX 2.0

HYROX Competitor

Le jour Jn'attendra pas.

Le jour J
n'attendra pas.