HYROX tréningový plán · online
Beh, sila, stanice a tempo poskladané týždeň po týždni až k pretekom. Ukážeme ti, ako plán staviame a ktorý program sedí tomu, kde si teraz.
HYROX tréningový plán
HYROX je 8× 1 km behu a po každom kilometri jedna funkčná stanica. Plán, po ktorom si len unavený, ťa rýchlejším neurobí. Každý týždeň potrebuje päť vecí:
HYROX tréningový plán
Typický týždeň pre športovca, ktorý trénuje päť- až šesťkrát. Ukazuje pomer, nie celý program.
| Deň | Tréning | Cieľ |
|---|---|---|
| Po | Ľahký beh 40–60 min + mobilita | Aeróbny základ |
| Ut | Sila nôh: drepy, výpady, sled push | Sila na sane a výpady |
| St | Bežecké intervaly, napr. 6× 1 km v pretekovom tempe | Tempo, ktoré udržíš |
| Št | Voľno alebo ľahká regenerácia | Regenerácia |
| Pi | Horná polovica tela + stanice: SkiErg, veslo, wall bally | Technika staníc |
| So | Beh po staniciach: 1 km beh + stanica, opakovane | Beh pod únavou |
| Ne | Voľno | Regenerácia |
12
Aeróbny beh, sila a technika staníc.
Viac intenzity, pretekové tempo a beh po staniciach.
Simulácie, prechody a stratégia tempa.
Menej objemu, udržať ostrosť, prísť čerstvý.
Osem týždňov stačí, keď už pravidelne trénuješ. Začínaš od nuly? Daj si viac času a najprv postav základ.
Programy
Platba prebehne bezpečne cez Strivee v českých korunách (CZK). Prepočet na eurá urobí tvoja banka, sumy v € sú orientačné. Všetkých 9 programov →
HYROX
FAQ
Keď už behávaš a trénuješ, stačí väčšinou 8–12 týždňov cielenej prípravy. Od nuly počítaj s niekoľkými mesiacmi a najprv postav základ.
Štyri až šesť. HYROX Basic je na päť dní v týždni, pretekové prípravy na šesť. Viac než jeden veľký týždeň rozhodujú mesiace pravidelnosti.
Áno. Ideálne máš SkiErg, veslo, sane a wall ball. Keď niečo chýba, napíš nám a poradíme náhradu.
Áno, 8-týždňový HYROX Doubles. Rieši delenie práce, stratégiu na staniciach a spoločné tempo.
Platba prebehne cez Strivee v českých korunách (CZK). Prepočet urobí tvoja banka, sumy v € sú orientačné.
Vyber plán, stiahni Strivee a zajtra ráno presne vieš, čo ťa čaká.