Príprava na preteky · 12 týždňov

12-týždňový HYROX Race Prep.
Kompletná príprava.

Máš preteky o 12 týždňov? Najprv základ, potom intenzita a pretekovo špecifický tréning, nakoniec ladenie formy. Každá schopnosť príde v správnom poradí, nič neriešiš náhodne.

2 100 Kčjednorazovo≈ 87 €
Kúpiť Porovnať všetky programy
6dní v týždni
90min denne
1fázy denne
12týždňov
S tréningovým základomPre koho

12-týždňový HYROX Race Prep

01Pre koho to je.

  • Preteky máš zhruba o 12 týždňov.
  • Trénuješ pravidelne a máš základ.
  • Chceš na pretekoch podať výkon, nie len dobehnúť.
  • Trénovať môžeš šesť dní v týždni, okolo 90 minút.

12-týždňový HYROX Race Prep

02Čo v tom nájdeš.

V aplikácii Strivee

  • Každý tréning v mobile, každý deň.
  • Rebríček pri každom tréningu.
  • Sledovanie progresu: maximá, percentá, benchmarky.
  • Môžeš si zapisovať aj vlastné tréningy navyše.

12-týždňový HYROX Race Prep

03Ako vyzerá týždeň.

DeňTréningCieľ
PoĽahký beh 45–60 min + mobilitaAeróbny základ
UtSila dolná polovica tela + sled push / pullSila na stanice
StBežecké intervaly v pretekovom tempeKontrola tempa
ŠtHorná polovica tela + SkiErg / veslo / wall ballsEfektivita na staniciach
PiĽahký beh alebo voľnoRegenerácia
SoBeh po staniciach: beh + staniceBeh pod únavou
NeVoľnoRegenerácia

Ukážkový týždeň. Ukazuje pomer tréningov, nie presné tréningy v aplikácii.

STR2G

Tvoji tréneri.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, bežecký tréner. Vedie STR2G HYROX kluby v Prahe, Brne a Ostrave. Berlín zabehol za 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, mentálna koučka (Newton University), CrossFit L2. Píše programy, trénuje a pretekuje spolu s Láďom.

HYROX sme pretekali v Berlíne, Hamburgu, Barcelone aj Maastrichte. Píšeme plány, podľa ktorých by sme trénovali sami.

FAQ

Časté otázky.

Race Prep, alebo 12-týždňový Advanced?

Oba majú 12 týždňov. Race Prep má viac objemu, okolo 90 minút denne, pre tých, ktorí už pravidelne trénujú. 12-týždňový Advanced je pre všetky úrovne a hodí sa na prvé preteky.

Preteky mám o menej ako 12 týždňov. Môžem aj tak začať?

Keď máš zhruba 8 týždňov, vezmi 8-týždňový HYROX Singles alebo Doubles. Keď začneš 12-týždňový plán neskoro, prídeš o základ.

Je v tom aj ladenie pred pretekmi?

Áno. Plán končí ladením formy, takže na štart prídeš čerstvý.

Je to predplatné?

Nie. Jedna platba 2 100 Kč za celých 12 týždňov.

V akom jazyku sú programy?

Plány, videá aj podpora sú v angličtine. Potrebuješ preklad? Napíš nám a dohodneme sa.

Preteky
nepočkajú.

Kúp plán, stiahni Strivee a zajtra ráno presne vieš, čo ťa čaká.

Kúpiť Porovnať všetky programy