Měsíční program · Základ

HYROX Basic.
Začni pořádně, ne náhodně.

Pro ty, kdo s HYROXem začínají nebo přecházejí z běžného fitka. Postavíš základ v běhu i v síle, naučíš se všech osm stanic a vytvoříš si rutinu, kterou udržíš.

750 Kč/ měsíc
Začít Porovnat všechny programy
5dní v týdnu
60min denně
1fáze denně
ZačátečníciPro koho

HYROX Basic

01Pro koho to je.

  • S HYROXem začínáš, nebo jsi první závod odběhl jen na obecnou kondičku.
  • Trénuješ v běžném fitku a chceš plán, který má smysl.
  • Termín závodu ještě nemáš, nebo je dál než 12 týdnů.
  • Máš zhruba hodinu, pětkrát týdně.

HYROX Basic

02Co v tom najdeš.

V aplikaci Strivee

  • Každý trénink v mobilu, každý den.
  • Žebříček u každého tréninku.
  • Sledování progresu: maxima, procenta, benchmarky.
  • Můžeš si zapisovat i vlastní tréninky navíc.

HYROX Basic

03Jak vypadá týden.

DenTréninkCíl
PoLehký běh + technika na stanicíchAerobní základ, čistý pohyb
ÚtSíla dolní polovina tělaNohy na saně a výpady
StVolnoRegenerace
ČtBěžecké intervaly + SkiErg / vesloTempo a motor
PáHorní polovina těla, střed těla, wall ballsSíla a stanice
SoHYROX trénink: běh + stanicePoskládat to dohromady
NeVolnoRegenerace

Ukázkový týden. Ukazuje poměr tréninků, ne přesné tréninky v aplikaci.

STR2G

Tvoji trenéři.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, běžecký trenér. Vede STR2G HYROX kluby v Praze, Brně a Ostravě. Berlín zaběhl za 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, mentální koučka (Newton University), CrossFit L2. Píše programy, trénuje a závodí spolu s Láďou.

HYROX jsme závodili v Berlíně, Hamburku, Barceloně i Maastrichtu. Píšeme plány, podle kterých bychom trénovali sami.

FAQ

Časté otázky.

Zvládne Basic úplný začátečník?

Ano, je přesně pro něj. Váhy a objem si upravíš podle sebe. Cílem je trénink dokončit kvalitně, ne ho jen přežít.

Jaké vybavení potřebuju?

Ideálně fitko se SkiErgem, veslem, saněmi a wall ballem. Když ti něco chybí, napiš nám a poradíme náhradu.

Můžu s Basicem jít na závod?

Ano, na start tě připraví. Až budeš mít závod zhruba za 12 týdnů, víc tě vyladí příprava jako 12týdenní HYROX Advanced.

Jak předplatné zruším?

Basic je měsíční předplatné ve Strivee. Tam ho taky zrušíš.

V jakém jazyce je program?

Plány, videa i podpora jsou v angličtině. Potřebuješ překlad? Napiš nám a domluvíme se.

Závod
nepočká.

Kup plán, stáhni Strivee a zítra ráno přesně víš, co tě čeká.

Začít Porovnat všechny programy