Maandprogramma · Basis

HYROX Basic.
Begin goed, niet willekeurig.

Voor iedereen die nieuw is in HYROX of overstapt vanuit gewone gymtraining. Je bouwt een basis in hardlopen en kracht, leert alle acht stations en maakt er een routine van die je volhoudt.

750 CZK/ maand≈ € 31
Start Alle programma's vergelijken
5dagen / week
60min / dag
1sessies / dag
BeginnersNiveau

HYROX Basic

01Voor wie het is.

  • Je bent nieuw in HYROX, of je liep je eerste race alleen op algemene conditie.
  • Je traint in een gewone gym en wilt een schema met een doel.
  • Je hebt nog geen racedatum, of die is meer dan 12 weken weg.
  • Je hebt ongeveer een uur, vijf keer per week.

HYROX Basic

02Wat je krijgt.

In de Strivee-app

  • Elke sessie dagelijks op je telefoon.
  • Leaderboards bij elke workout.
  • Voortgang bijhouden: maxima, percentages, benchmarks.
  • Je kunt ook je eigen extra sessies loggen.

HYROX Basic

03Een typische week.

DagSessieDoel
MaRustige duurloop + stationstechniekAerobe basis, schone bewegingen
DiKracht onderlichaamBenen voor sleds en lunges
WoRustHerstel
DoLoopintervallen + SkiErg / roeienTempo en motor
VrBovenlichaam, core en wall ballsKracht en stations
ZaHYROX-sessie: lopen + stationsAlles samenbrengen
ZoRustHerstel

Voorbeeldweek. Hij laat de verdeling van de week zien, niet de exacte sessies in de app.

STR2G

Je coaches.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, hardlooptrainer. Leidt de STR2G HYROX clubs in Praag, Brno en Ostrava. Liep Berlijn in 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, mental coach (Newton University), CrossFit L2. Schrijft de programma's, coacht en racet samen met Láďa.

We hebben HYROX gelopen in Berlijn, Hamburg, Barcelona en Maastricht. We schrijven schema's die we zelf zouden volgen.

FAQ

Veelgestelde vragen.

Is HYROX Basic geschikt voor complete beginners?

Ja, daar is het voor gemaakt. Je schaalt gewichten en volume naar je niveau. Het doel is elke sessie netjes af te maken, niet alleen te overleven.

Welk materiaal heb ik nodig?

Het liefst een gym met een SkiErg, roeitrainer, sled en wall ball. Mist er iets, stuur ons een bericht en we geven je een alternatief.

Kan ik met Basic een race lopen?

Ja, je staat goed voorbereid aan de start. Is je race over zo'n 12 weken, dan brengt een racevoorbereiding zoals HYROX Advanced 12 weken je verder.

Hoe zeg ik op?

Basic is een maandabonnement in Strivee. Daar kun je het ook opzeggen.

In welke taal zijn de programma's?

Schema's, video's en support zijn in het Engels. Vertaling nodig? Stuur ons een bericht, dan spreken we het af.

Racedag
wacht niet.

Koop het schema, download Strivee en morgenochtend weet je precies wat er op het programma staat.

Start Alle programma's vergelijken