Monatsprogramm · Grundlage

HYROX Basic.
Richtig starten, nicht zufällig.

Für alle, die neu bei HYROX sind oder aus dem normalen Gym kommen. Du baust eine Basis im Laufen und in der Kraft auf, lernst alle acht Stationen und findest eine Routine, die du durchhältst.

750 CZK/ Monat≈ 31 €
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5Tage / Woche
60Min. / Tag
1Einheiten / Tag
EinsteigerLevel

HYROX Basic

01Für wen es ist.

  • Du bist neu bei HYROX oder bist dein erstes Rennen nur mit allgemeiner Fitness gelaufen.
  • Du trainierst in einem normalen Gym und willst einen Plan mit Ziel.
  • Du hast noch kein Renndatum, oder es ist mehr als 12 Wochen entfernt.
  • Du hast etwa eine Stunde, fünfmal pro Woche.

HYROX Basic

02Was drin ist.

In der Strivee App

  • Jede Einheit täglich auf deinem Handy.
  • Leaderboards für jedes Workout.
  • Fortschritt im Blick: Maxima, Prozente, Benchmarks.
  • Eigene Zusatzeinheiten kannst du auch eintragen.

HYROX Basic

03Eine typische Woche.

TagEinheitZiel
MoLockerer Lauf + StationstechnikAerobe Basis, saubere Bewegung
DiKraft UnterkörperBeine für Schlitten und Lunges
MiRuhetagErholung
DoLaufintervalle + SkiErg / RudernTempo und Motor
FrOberkörper, Rumpf und Wall BallsKraft und Stationen
SaHYROX-Einheit: Laufen + StationenAlles zusammenbringen
SoRuhetagErholung

Beispielwoche. Sie zeigt die Verteilung der Woche, nicht die genauen Einheiten in der App.

STR2G

Deine Coaches.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, Lauftrainer. Leitet die STR2G HYROX Clubs in Prag, Brno und Ostrava. Berlin in 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, Mentalcoach (Newton University), CrossFit L2. Schreibt die Programme, coacht und startet zusammen mit Láďa.

Wir sind HYROX in Berlin, Hamburg, Barcelona und Maastricht gelaufen. Wir schreiben Pläne, nach denen wir selbst trainieren würden.

FAQ

Häufige Fragen.

Ist HYROX Basic auch für absolute Anfänger?

Ja, genau dafür ist es gemacht. Gewichte und Umfang passt du an dein Level an. Ziel ist, jede Einheit sauber zu beenden, nicht sie nur zu überleben.

Welches Equipment brauche ich?

Ideal ist ein Gym mit SkiErg, Ruderergometer, Schlitten und Wall Ball. Fehlt etwas, schreib uns und wir schlagen dir eine Alternative vor.

Kann ich mit Basic ein Rennen laufen?

Ja, du kommst vorbereitet an die Startlinie. Wenn dein Rennen etwa 12 Wochen entfernt ist, bringt dich eine Rennvorbereitung wie 12-Wochen HYROX Advanced weiter.

Wie kündige ich?

Basic ist ein Monatsabo in Strivee. Dort kannst du es auch kündigen.

In welcher Sprache sind die Programme?

Pläne, Videos und Support sind auf Englisch. Du brauchst eine Übersetzung? Schreib uns, dann finden wir eine Lösung.

Der Wettkampf
wartet nicht.

Plan kaufen, Strivee laden und morgen früh weißt du genau, was ansteht.

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