HYROX trainingsschema · online
Hardlopen, kracht, stations en tempo, week na week opgebouwd naar racedag. Zo bouwen we het schema op en zo kies je het programma dat bij je past.
HYROX trainingsschema
HYROX is 8 × 1 km hardlopen met na elke kilometer een functioneel station. Een schema dat je alleen moe maakt, maakt je niet sneller. Elke week heeft vijf dingen nodig:
HYROX trainingsschema
Een typische week voor een atleet die vijf of zes keer traint. Het laat de balans zien, geen volledig programma.
| Dag | Training | Doel |
|---|---|---|
| Ma | Rustige duurloop 40–60 min + mobiliteit | Aerobe basis |
| Di | Beenkracht: squats, lunges, sled push | Kracht voor sleds en lunges |
| Wo | Intervallen, bijv. 6 × 1 km op racetempo | Een tempo dat je vasthoudt |
| Do | Rust of licht herstel | Herstel |
| Vr | Bovenlichaam + stations: SkiErg, roeien, wall balls | Stationstechniek |
| Za | Lopen na station: 1 km + station, meerdere keren | Lopen onder vermoeidheid |
| Zo | Rust | Herstel |
12
Aeroob lopen, kracht en stationstechniek.
Meer intensiteit, racetempo en lopen na stations.
Simulaties, overgangen en tempostrategie.
Minder volume, scherp blijven, fris aankomen.
Acht weken is genoeg als je al regelmatig traint. Begin je bij nul? Neem meer tijd en bouw eerst je basis op.
Programma's
De betaling loopt veilig via Strivee in Tsjechische kronen (CZK). Je bank rekent om, dus de bedragen in € zijn een indicatie. Alle 9 programma's →
HYROX
FAQ
Loop en train je al, dan is 8–12 weken gerichte voorbereiding meestal genoeg. Begin je bij nul, reken dan op een paar maanden en bouw eerst je basis op.
Vier tot zes. HYROX Basic is vijf dagen per week, de racevoorbereidingen zes. Maanden consistentie tellen meer dan één zware week.
Ja. Ideaal zijn een SkiErg, roeitrainer, sled en wall ball. Mis je iets, stuur ons een bericht en we stellen een alternatief voor.
Ja, de 8 weken HYROX Doubles voorbereiding. Die behandelt werkverdeling, stationsstrategie en gezamenlijk tempo.
Communicatie met de coaches gaat in het Engels. Je betaalt via Strivee in Tsjechische kronen (CZK); de bedragen in € zijn een indicatie.
Kies een schema, download Strivee en morgenochtend weet je precies wat er op het programma staat.