Programme d'entraînement HYROX · en ligne
Course à pied, force, stations et allure, construits semaine après semaine jusqu'au jour J. Voici comment on structure le plan et quel programme correspond à ton niveau.
Programme HYROX
L'HYROX, c'est 8 × 1 km de course avec une station fonctionnelle après chaque kilomètre. Un plan qui te fatigue seulement ne te rendra pas plus rapide. Chaque semaine a besoin de cinq choses :
Programme HYROX
Une semaine typique pour un athlète qui s'entraîne cinq ou six fois. Elle montre l'équilibre, pas un programme complet.
| Jour | Séance | Objectif |
|---|---|---|
| Lun | Footing 40–60 min + mobilité | Base aérobie |
| Mar | Force jambes : squats, fentes, sled push | Force pour les sleds et les fentes |
| Mer | Fractionné, par ex. 6 × 1 km à allure course | Une allure que tu tiens |
| Jeu | Repos ou récupération légère | Récupération |
| Ven | Haut du corps + stations : SkiErg, rameur, wall balls | Technique des stations |
| Sam | Course après station : 1 km + station, plusieurs fois | Courir sous fatigue |
| Dim | Repos | Récupération |
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Course aérobie, force et technique des stations.
Plus d'intensité, allure course et course après les stations.
Simulations, transitions et stratégie d'allure.
Moins de volume, rester vif, arriver frais.
Huit semaines suffisent si tu t'entraînes déjà régulièrement. Tu pars de zéro ? Prends plus de temps et construis d'abord ta base.
Programmes
Le paiement passe de façon sécurisée par Strivee en couronnes tchèques (CZK). Ta banque fait la conversion, les montants en € sont donc approximatifs. Les 9 programmes →
HYROX
FAQ
Si tu cours et t'entraînes déjà, 8 à 12 semaines de préparation ciblée suffisent en général. En partant de zéro, prévois quelques mois et construis d'abord ta base.
Entre quatre et six. HYROX Basic, c'est cinq jours par semaine, les préparations de course six. Des mois de régularité comptent plus qu'une grosse semaine.
Oui. L'idéal : SkiErg, rameur, sled et wall ball. S'il te manque quelque chose, écris-nous et on te propose une alternative.
Oui, la préparation HYROX Doubles sur 8 semaines. Elle couvre le partage du travail, la stratégie sur les stations et l'allure commune.
Les échanges avec les coachs se font en anglais. Le paiement passe par Strivee en couronnes tchèques (CZK), les montants en € sont approximatifs.
Choisis un programme, télécharge Strivee et demain matin, tu sais exactement ce qui t'attend.