HYROX tréninkový plán · online
Běh, síla, stanice a tempo poskládané týden po týdnu až k závodu. Ukážeme ti, jak plán stavíme a který program sedí tomu, kde jsi teď.
HYROX tréninkový plán
HYROX je 8× 1 km běhu a po každém kilometru jedna funkční stanice. Plán, po kterém jsi jen unavený, tě rychlejším neudělá. Každý týden potřebuje pět věcí:
HYROX tréninkový plán
Typický týden pro sportovce, který trénuje pětkrát až šestkrát. Ukazuje poměr, ne celý program.
| Den | Trénink | Cíl |
|---|---|---|
| Po | Lehký běh 40–60 min + mobilita | Aerobní základ |
| Út | Síla nohou: dřepy, výpady, sled push | Síla na saně a výpady |
| St | Běžecké intervaly, např. 6× 1 km v závodním tempu | Tempo, které udržíš |
| Čt | Volno nebo lehká regenerace | Regenerace |
| Pá | Horní polovina těla + stanice: SkiErg, veslo, wall bally | Technika stanic |
| So | Běh po stanicích: 1 km běh + stanice, opakovaně | Běh pod únavou |
| Ne | Volno | Regenerace |
12
Aerobní běh, síla a technika stanic.
Víc intenzity, závodní tempo a běh po stanicích.
Simulace, přechody a strategie tempa.
Méně objemu, udržet ostrost, přijít čerstvý.
Osm týdnů stačí, když už pravidelně trénuješ. Začínáš od nuly? Dej si víc času a nejdřív postav základ.
Programy
Platba proběhne bezpečně přes Strivee. Všech 9 programů →
HYROX
FAQ
Když už běháš a trénuješ, stačí většinou 8–12 týdnů cílené přípravy. Od nuly počítej s několika měsíci a nejdřív postav základ.
Čtyři až šest. HYROX Basic je na pět dní v týdnu, závodní přípravy na šest. Víc než jeden velký týden rozhodují měsíce pravidelnosti.
Ano. Ideálně máš SkiErg, veslo, saně a wall ball. Když něco chybí, napiš nám a poradíme náhradu.
Ano, 8týdenní HYROX Doubles. Řeší dělení práce, strategii na stanicích a společné tempo.
Ano. Pro první závod je ideální HYROX Basic nebo 12týdenní Race Prep. Váhy a objem si upravíš podle sebe.
Vyber plán, stáhni Strivee a zítra ráno přesně víš, co tě čeká.