Příprava na závod · 12 týdnů

12týdenní HYROX Race Prep.
Kompletní příprava.

Máš závod za 12 týdnů? Nejdřív základ, pak intenzita a závodně specifický trénink, nakonec ladění formy. Každá schopnost přijde ve správném pořadí, nic neřešíš náhodně.

2 100 Kčjednorázově
Koupit Porovnat všechny programy
6dní v týdnu
90min denně
1fáze denně
12týdnů
S tréninkovým základemPro koho

12týdenní HYROX Race Prep

01Pro koho to je.

  • Závod máš zhruba za 12 týdnů.
  • Trénuješ pravidelně a máš základ.
  • Chceš na závodě podat výkon, ne jen doběhnout.
  • Trénovat můžeš šest dní v týdnu, kolem 90 minut.

12týdenní HYROX Race Prep

02Co v tom najdeš.

V aplikaci Strivee

  • Každý trénink v mobilu, každý den.
  • Žebříček u každého tréninku.
  • Sledování progresu: maxima, procenta, benchmarky.
  • Můžeš si zapisovat i vlastní tréninky navíc.

12týdenní HYROX Race Prep

03Jak vypadá týden.

DenTréninkCíl
PoLehký běh 45–60 min + mobilitaAerobní základ
ÚtSíla dolní polovina těla + sled push / pullSíla na stanice
StBěžecké intervaly v závodním tempuKontrola tempa
ČtHorní polovina těla + SkiErg / veslo / wall ballsEfektivita na stanicích
PáLehký běh nebo volnoRegenerace
SoBěh po stanicích: běh + staniceBěh pod únavou
NeVolnoRegenerace

Ukázkový týden. Ukazuje poměr tréninků, ne přesné tréninky v aplikaci.

STR2G

Tvoji trenéři.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, běžecký trenér. Vede STR2G HYROX kluby v Praze, Brně a Ostravě. Berlín zaběhl za 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, mentální koučka (Newton University), CrossFit L2. Píše programy, trénuje a závodí spolu s Láďou.

HYROX jsme závodili v Berlíně, Hamburku, Barceloně i Maastrichtu. Píšeme plány, podle kterých bychom trénovali sami.

FAQ

Časté otázky.

Race Prep, nebo 12týdenní Advanced?

Oba mají 12 týdnů. Race Prep má víc objemu, kolem 90 minut denně, pro ty, kdo už pravidelně trénují. 12týdenní Advanced je pro všechny úrovně a hodí se na první závod.

Závod mám za méně než 12 týdnů. Můžu i tak začít?

Když máš zhruba 8 týdnů, vezmi 8týdenní HYROX Singles nebo Doubles. Když začneš 12týdenní plán pozdě, přijdeš o základ.

Je v tom i ladění před závodem?

Ano. Plán končí laděním formy, takže na start dorazíš čerstvý.

Je to předplatné?

Ne. Jedna platba 2 100 Kč za celých 12 týdnů.

V jakém jazyce je program?

Plány, videa i podpora jsou v angličtině. Potřebuješ překlad? Napiš nám a domluvíme se.

Závod
nepočká.

Kup plán, stáhni Strivee a zítra ráno přesně víš, co tě čeká.

Koupit Porovnat všechny programy