Programma di allenamento HYROX · online
Corsa, forza, stazioni e ritmo, costruiti settimana dopo settimana fino al giorno della gara. Ecco come strutturiamo il piano e quale programma fa per te.
Programma allenamento HYROX
HYROX sono 8 × 1 km di corsa con una stazione funzionale dopo ogni chilometro. Un piano che ti stanca e basta non ti rende più veloce. Ogni settimana servono cinque cose:
Programma allenamento HYROX
Una settimana tipica per un atleta che si allena cinque o sei volte. Mostra l'equilibrio, non un programma completo.
| Giorno | Sessione | Obiettivo |
|---|---|---|
| Lun | Corsa lenta 40–60 min + mobilità | Base aerobica |
| Mar | Forza gambe: squat, affondi, sled push | Forza per slitte e affondi |
| Mer | Ripetute, es. 6 × 1 km a ritmo gara | Un ritmo che sai tenere |
| Gio | Riposo o recupero leggero | Recupero |
| Ven | Parte alta + stazioni: SkiErg, vogatore, wall balls | Tecnica delle stazioni |
| Sab | Corsa dopo stazione: 1 km + stazione, più volte | Correre sotto fatica |
| Dom | Riposo | Recupero |
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Corsa aerobica, forza e tecnica delle stazioni.
Più intensità, ritmo gara e corsa dopo le stazioni.
Simulazioni, transizioni e strategia di ritmo.
Meno volume, restare brillanti, arrivare freschi.
Otto settimane bastano se ti alleni già con regolarità. Parti da zero? Prenditi più tempo e costruisci prima la base.
Programmi
Il pagamento avviene in modo sicuro tramite Strivee in corone ceche (CZK). La tua banca fa la conversione, quindi gli importi in € sono indicativi. Tutti i 9 programmi →
HYROX
FAQ
Se corri e ti alleni già, di solito bastano 8–12 settimane di preparazione mirata. Partendo da zero, conta qualche mese e costruisci prima la base.
Da quattro a sei. HYROX Basic prevede cinque giorni a settimana, le preparazioni gara sei. Mesi di costanza contano più di una settimana pesante.
Sì. L'ideale è avere SkiErg, vogatore, slitta e wall ball. Se ti manca qualcosa, scrivici e ti suggeriamo un'alternativa.
Sì, la preparazione HYROX Doubles di 8 settimane. Copre la divisione del lavoro, la strategia nelle stazioni e il ritmo comune.
La comunicazione con i coach è in inglese. Il pagamento avviene su Strivee in corone ceche (CZK); gli importi in € sono indicativi.
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