HYROX Trainingsplan · online
Laufen, Kraft, Stationen und Pacing, Woche für Woche bis zum Wettkampf aufgebaut. So strukturieren wir den Plan und so findest du das passende Programm.
HYROX Trainingsplan
HYROX sind 8 × 1 km Laufen mit einer funktionellen Station nach jedem Kilometer. Ein Plan, der dich nur müde macht, macht dich nicht schneller. Jede Woche braucht fünf Dinge:
HYROX Trainingsplan
Eine typische Woche für Athleten mit fünf bis sechs Einheiten. Sie zeigt die Balance, kein komplettes Programm.
| Tag | Einheit | Ziel |
|---|---|---|
| Mo | Lockerer Lauf 40–60 min + Mobility | Aerobe Basis |
| Di | Beinkraft: Kniebeugen, Ausfallschritte, Sled Push | Kraft für Sleds und Lunges |
| Mi | Laufintervalle, z. B. 6 × 1 km im Wettkampftempo | Ein Tempo, das du hältst |
| Do | Pause oder lockere Regeneration | Regeneration |
| Fr | Oberkörper + Stationen: SkiErg, Rudern, Wall Balls | Stationstechnik |
| Sa | Compromised Running: 1 km Lauf + Station, mehrfach | Laufen unter Ermüdung |
| So | Pause | Regeneration |
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Aerobes Laufen, Kraft und Stationstechnik.
Mehr Intensität, Wettkampftempo und Compromised Running.
Simulationen, Transitions und Pacing-Strategie.
Weniger Umfang, scharf bleiben, frisch ankommen.
Acht Wochen reichen, wenn du schon regelmäßig trainierst. Du fängst bei null an? Nimm dir mehr Zeit und bau zuerst die Basis auf.
Programme
Die Zahlung läuft sicher über Strivee in Tschechischen Kronen (CZK). Deine Bank rechnet um, die €-Beträge sind daher ungefähr. Alle 9 Programme →
HYROX
FAQ
Wer schon läuft und trainiert, braucht meist 8–12 Wochen gezielte Vorbereitung. Von null an plane einige Monate ein und bau zuerst die Basis auf.
Vier bis sechs. HYROX Basic hat fünf Trainingstage pro Woche, die Wettkampfvorbereitungen sechs. Monate mit Konstanz zählen mehr als eine große Woche.
Ja. Ideal sind SkiErg, Ruderergometer, Sled und Wall Ball. Fehlt etwas, schreib uns und wir schlagen eine Alternative vor.
Ja, die 8-Wochen HYROX Doubles Vorbereitung. Sie behandelt Arbeitsaufteilung, Stationsstrategie und gemeinsames Pacing.
Die Kommunikation mit den Coaches läuft auf Englisch. Bezahlt wird über Strivee in CZK, die €-Beträge sind ungefähr.
Plan wählen, Strivee laden und morgen früh weißt du genau, was ansteht.