Plan de entrenamiento HYROX · online
Carrera, fuerza, estaciones y ritmo, construidos semana a semana hasta el día de la carrera. Así estructuramos el plan y así eliges el programa que encaja contigo.
Plan de entrenamiento HYROX
HYROX son 8 × 1 km de carrera con una estación funcional después de cada kilómetro. Un plan que solo te cansa no te hará más rápido. Cada semana necesita cinco cosas:
Plan de entrenamiento HYROX
Una semana típica para un atleta que entrena cinco o seis veces. Muestra el equilibrio, no un programa completo.
| Día | Sesión | Objetivo |
|---|---|---|
| Lun | Rodaje suave 40–60 min + movilidad | Base aeróbica |
| Mar | Fuerza de piernas: sentadillas, zancadas, sled push | Fuerza para trineos y zancadas |
| Mié | Series de carrera, p. ej. 6 × 1 km a ritmo de competición | Un ritmo que puedes mantener |
| Jue | Descanso o recuperación suave | Recuperación |
| Vie | Tren superior + estaciones: SkiErg, remo, wall balls | Técnica de estaciones |
| Sáb | Carrera tras estación: 1 km + estación, varias veces | Correr con fatiga |
| Dom | Descanso | Recuperación |
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Carrera aeróbica, fuerza y técnica de estaciones.
Más intensidad, ritmo de competición y carrera tras estación.
Simulaciones, transiciones y estrategia de ritmo.
Menos volumen, mantener la chispa, llegar fresco.
Ocho semanas bastan si ya entrenas con regularidad. ¿Empiezas de cero? Date más tiempo y construye primero la base.
Programas
El pago se hace de forma segura a través de Strivee en coronas checas (CZK). Tu banco hace la conversión, así que los importes en € son aproximados. Los 9 programas →
HYROX
FAQ
Si ya corres y entrenas, normalmente bastan 8–12 semanas de preparación específica. Desde cero, cuenta con varios meses y construye primero la base.
Entre cuatro y seis. HYROX Basic son cinco días por semana, las preparaciones de carrera seis. Meses de constancia cuentan más que una gran semana.
Sí. Lo ideal es tener SkiErg, remo, trineo y wall ball. Si te falta algo, escríbenos y te proponemos una alternativa.
Sí, la preparación HYROX Doubles de 8 semanas. Trabaja el reparto del trabajo, la estrategia en las estaciones y el ritmo común.
La comunicación con los entrenadores es en inglés. El pago se hace en Strivee en coronas checas (CZK); los importes en € son aproximados.
Elige un plan, descarga Strivee y mañana por la mañana sabrás exactamente qué toca.