Plan treningowy HYROX · online

Plan treningowy HYROX,
który naprawdę działa.

Bieganie, siła, stacje i tempo, budowane tydzień po tygodniu aż do zawodów. Pokazujemy, jak układamy plan i który program pasuje do miejsca, w którym jesteś.

Zacznij teraz Trener HYROX online

Plan treningowy HYROX

Co musi mieć dobry plan HYROX

HYROX to 8 × 1 km biegu i po każdym kilometrze jedna stacja funkcjonalna. Plan, po którym jesteś tylko zmęczony, nie zrobi z ciebie szybszego zawodnika. Każdy tydzień potrzebuje pięciu rzeczy:

Plan treningowy HYROX

Przykładowy tydzień treningowy HYROX

Typowy tydzień dla zawodnika, który trenuje pięć lub sześć razy. Pokazuje proporcje, a nie cały program.

DzieńTreningCel
PonSpokojny bieg 40–60 min + mobilnośćBaza tlenowa
WtSiła nóg: przysiady, wykroki, sled pushSiła na sanki i wykroki
ŚrInterwały biegowe, np. 6 × 1 km w tempie startowymTempo, które utrzymasz
CzwWolne lub lekka regeneracjaRegeneracja
PtGórna część ciała + stacje: SkiErg, wiosłowanie, wall ballsTechnika stacji
SobBieg po stacjach: 1 km biegu + stacja, kilka razyBieganie w zmęczeniu
NdzWolneRegeneracja

12

Jak budujemy plan na 12 tygodni

Tydzień 1–4

Baza

Bieganie tlenowe, siła i technika stacji.

Tydzień 5–8

Rozwój

Więcej intensywności, tempo startowe i bieg po stacjach.

Tydzień 9–10

Specyfika zawodów

Symulacje, przejścia i strategia tempa.

Tydzień 11–12

Tapering

Mniej objętości, utrzymać ostrość, przyjść świeżym.

Osiem tygodni wystarczy, jeśli już trenujesz regularnie. Zaczynasz od zera? Daj sobie więcej czasu i najpierw zbuduj bazę.

Programy

Który program jest dla ciebie

Zaczynasz z HYROX albo nie masz jeszcze zawodów

HYROX Basic

750 CZK/ miesiąc≈ 134 zł
ZacznijSzczegóły
Zawody masz za około 12 tygodni

12-tygodniowy HYROX Race Prep

1 900 CZKjednorazowo≈ 339 zł
KupSzczegóły
Zawody masz za 8 tygodni

8-tygodniowy HYROX Singles

1 500 CZKjednorazowo≈ 267 zł
KupSzczegóły
Tracisz czas na bieganiu

Running for HYROX 2.0

1 000 CZKjednorazowo≈ 178 zł
KupSzczegóły
Zawody są za 2 tygodnie

2-tygodniowy HYROX Taper 2.0

550 CZKjednorazowo≈ 98 zł
KupSzczegóły
Chcesz plan tylko dla siebie

HYROX coaching 1:1

3 500 CZK/ miesiąc≈ 624 zł
ZacznijSzczegóły

Płatność przechodzi bezpiecznie przez Strivee w koronach czeskich (CZK). Twój bank przeliczy kwotę, więc ceny w zł są orientacyjne. Wszystkie 9 programów →

HYROX

Błędy, które poprawiamy najczęściej

FAQ

Częste pytania.

Jak długo przygotowywać się do HYROX?

Jeśli już biegasz i trenujesz, zwykle wystarczy 8–12 tygodni ukierunkowanego przygotowania. Od zera zaplanuj kilka miesięcy i najpierw zbuduj bazę.

Ile treningów w tygodniu potrzebuję?

Od czterech do sześciu. HYROX Basic to pięć dni w tygodniu, przygotowania startowe sześć. Miesiące regularności liczą się bardziej niż jeden mocny tydzień.

Czy zrobię plan na zwykłej siłowni?

Tak. Najlepiej, jeśli masz SkiErg, ergometr wioślarski, sanki i wall ball. Jeśli czegoś brakuje, napisz do nas, a podpowiemy zamiennik.

Czy jest plan na HYROX Doubles?

Tak, 8-tygodniowy HYROX Doubles. Obejmuje podział pracy, strategię na stacjach i wspólne tempo.

W jakiej walucie płacę?

Płatność przechodzi przez Strivee w koronach czeskich (CZK). Bank przeliczy kwotę, ceny w zł są orientacyjne. Komunikacja z trenerami jest po angielsku.

Zawody
nie poczekają.

Wybierz plan, pobierz Strivee i jutro rano wiesz dokładnie, co cię czeka.

Zacznij teraz Wszystkie programy