Przygotowanie do zawodów · 12 tygodni

12-tygodniowy HYROX Race Prep.
Pełne przygotowanie.

Zawody za 12 tygodni? Najpierw baza, potem intensywność i trening specyficzny pod zawody, na końcu dostrojenie formy. Każda umiejętność przychodzi we właściwej kolejności, nic nie jest przypadkowe.

2 100 CZKjednorazowo≈ 374 zł
Kup Porównaj wszystkie programy
6dni w tygodniu
90min dziennie
1sesje dziennie
12tygodni
Z bazą treningowąDla kogo

12-tygodniowy HYROX Race Prep

01Dla kogo to jest.

  • Zawody masz za około 12 tygodni.
  • Trenujesz regularnie i masz bazę.
  • Chcesz na zawodach pokazać formę, a nie tylko dobiec.
  • Możesz trenować sześć dni w tygodniu, około 90 minut.

12-tygodniowy HYROX Race Prep

02Co dostajesz.

W aplikacji Strivee

  • Każdy trening w telefonie, każdego dnia.
  • Ranking przy każdym treningu.
  • Śledzenie postępów: maksy, procenty, benchmarki.
  • Możesz zapisywać też własne dodatkowe treningi.

12-tygodniowy HYROX Race Prep

03Jak wygląda tydzień.

DzieńTreningCel
PnSpokojny bieg 45–60 min + mobilnośćBaza tlenowa
WtSiła dolnej części ciała + sled push / pullSiła na stacje
ŚrInterwały biegowe w tempie startowymKontrola tempa
CzwGórna część ciała + SkiErg / wioślarz / wall ballsEfektywność na stacjach
PtSpokojny bieg albo wolneRegeneracja
SobBieg po stacjach: bieg + stacjeBieg w zmęczeniu
NdWolneRegeneracja

Przykładowy tydzień. Pokazuje proporcje treningów, nie dokładne sesje w aplikacji.

STR2G

Twoi trenerzy.

Láďa Suchánek · HYROX Performance Coach L1, CrossFit L1, OPEX CCP, Precision Nutrition L1, trener biegania. Prowadzi kluby STR2G HYROX w Pradze, Brnie i Ostrawie. Berlin pobiegł w 1:11:12.

Ria Suchánek Hrušovská, MSc. · HYROX Performance Coach, trenerka mentalna (Newton University), CrossFit L2. Pisze programy, trenuje i startuje razem z Láďą.

Startowaliśmy w HYROX w Berlinie, Hamburgu, Barcelonie i Maastricht. Piszemy plany, według których sami byśmy trenowali.

FAQ

Częste pytania.

Race Prep czy 12-tygodniowy Advanced?

Oba trwają 12 tygodni. Race Prep ma większą objętość, około 90 minut dziennie, dla tych, którzy już trenują regularnie. 12-tygodniowy Advanced jest dla każdego poziomu i dobrze sprawdza się na pierwsze zawody.

Zawody mam za mniej niż 12 tygodni. Mogę i tak zacząć?

Gdy zostało około 8 tygodni, weź 8-tygodniowy HYROX Singles albo Doubles. Jeśli zaczniesz 12-tygodniowy plan za późno, stracisz etap bazy.

Czy jest w tym też dostrojenie przed zawodami?

Tak. Plan kończy się dostrojeniem formy, więc na start przychodzisz wypoczęty.

Czy to subskrypcja?

Nie. Jedna płatność 2 100 CZK za całe 12 tygodni.

W jakim języku są programy?

Plany, filmy i wsparcie są po angielsku. Potrzebujesz tłumaczenia? Napisz do nas, ustalimy szczegóły.

Zawody
nie poczekają.

Kup plan, pobierz Strivee i jutro rano wiesz dokładnie, co cię czeka.

Kup Porównaj wszystkie programy